Circuit Training #1 – Cardio / Burpees / Abdos – Santedefer.fr

Circuit Training #1 – Cardio / Burpees / Abdos – Santedefer.fr

32 Replies to “Circuit Training #1 – Cardio / Burpees / Abdos – Santedefer.fr”

  1. C'est la première fois que viens ici. Et ben franchement en de donnant la peine de transpirer ce circuit est top. Demain matin je ferai je circuit 2. A l'entendre il dur moins longtemps mais le cardio doit bien travailler.
    Merci c'est magnifique et j'adore 😉😁😉

  2. j'ai 23 ans
    je fais 1m80 pour environ 87-90 kg
    sportif intermédiaire 3 a 4 fois par semaine mais sédentaire.
    Temps:23:27.040

    je suis un peu "rouillé" au niveau des exercices musculaire et les burpees c'est facile mais en posant le talon ça prend du temps,pour moi le plus dur sont les abdos.
    bon après il y a l'enchaînement des 3 derniers suivi des 2 premiers qui font mal.
    Après même si je fais tout d'une traite en dessous des 20 minutes ça me paraît chaud surtout si je respecte l'éxécution.

  3. Salut à tous salut David 🙂 :), ancien sportif 35 min pour une reprise dur mais qu'es ce que sa fait du bien, à la moitié de la première série j'ai cru que j'allais craquer… Puis le mental à pris la dessus!!! Grosse récupération entre la 2eme et 3eme série, par contre les burpees sa ma claquée j'en et remplacé 1 par des squats sur la 3eme 😉. Merci David pour cette accompagnement

  4. Tu es génial ! Pour le moment j'ai encore rien regardé. J'attends le mail de demain pour le premier training haha ! En tout cas le son du début de cette vidéo m'a carrément donner envie de prendre ma gratte :p

  5. Bonjour par quoi je peu remplacer les burpees car étant obèse je n'y arrive pas en plus j'ai des soucie aux genoux. Merci d'avance si réponse

  6. Les Burpees c'est mortel mais si on s'y tient on arrive à augmenter le nombre de mouvements, c'est encourageant! C'est comme tout,il faut y aller par paliers.Merci pour tes vidéos motivantes.

  7. Bonjour David,pour une vidéo soit disant pour les débutants,moi qui ai l'habitude de faire un peu de sport j'ai peiné;surtout pour les Burpees.Je veux bien croire que ça brûle les graisses,je suis lessivée.J'appréhende un peu le prochain training mais bon y a pas de miracle,si on veut des résultats il faut bien faire un minimum d'effort. A chacun d'adapter la séance selon son niveau…
    En tout cas ,merci pour les conseils que tu prodigues dans tes vidéos.

  8. salut David j'ai un soucis… Comment faire des pompes sans me cambré ? j'ai une tendinite à chaque épaule donc je galère pour faire les burpees et de plus je cambre.Je haïs cette exercice…lol

  9. suis trop triste T_T
    J'ai commencé par l'échauffement et rien que ça ça m'a bien entamé.
    Ensuite j'ai fait une série (enfin, j'ai essayé)
    40 levés de genoux
    10 burpees (variante pompe) => la 11me j'arrivais pas à me relever T_T
    15 levées de jambes => à la 16me j'arrivais plus à les garder droite
    40 levés de genoux => vraiment le plus facile
    10 burpees (avec pompe)
    et à peine 10 squats sautés… J'y arrivais plus du tout à la fin. je ne les faisais plus très bien…

    Ce training à eu raison de moi…. POUR LE MOMENT!!! Je me vengerai!!!
    Dur dur de reprendre l'activité.
    Mais à la fin, que ce que j'étais bien 🙂
    Je ferai ce training (avec l'échauffement) 3 fois par semaines jusqu'à ce que j'arrive a faire une série complète avant d'entamer une seconde série.

  10. 29 min en réduisant a 10 burpees sur la serie 2 et 3 ! ça tue mais ça fait du bien! merci, mais les burpees c'est vraiment hard

  11. J'ai mis 24 min avec 4 minutes de pause en tout, après je sais pas si je fais bien mes burpees, mais ça à l'air d'aller, et j'ai fait squat normal moi, mais j'ai ajouté un squat au burpees, ça compense

  12. + de 28minutes et je n'ai fait que 2 séries … complètement rincé, j'ai plus rien dans les cuisses. assez dur pour un vrai débutant mais ça décrasse bien

  13. Merci pour tes conseil je viens de finir le training 1 mon dieu j'ai jamais autant transpirer et pourtant je cours 2 fois par semaine 40min WOW !!!

  14. Super tes circuits training, j'en fait 3 fois par semaine depuis quelques temps déjà.
    Par contre je voulais savoir, si l'on suit ton intensité comme dans tes vidéos (ce que je fais), combien peut-on perdre de calories en moyenne environ par training ?

  15. je viens d'essayer ce training suite a un commentaire d'une autre vidéo. J'avoue avoir sauté le 5 exercice et j'ai fait 20 levé de jambes au lieu de 30, et les burpees j'en faisais 15. Hé bah mon pé j'en est bien chié, je suis crevé et en sueur. Super!

  16. 19min02 super vidéo je me suis efforcé de suivre mais très dur vers la fin , on sens parfaitement que sa travail merci beaucoup "Santedefer.fr"

  17. de quoi remplacer les burpees et comment résister et faire tous le training?je suis bien motivée mais quand je me sens épuisée, je ne peux plus, je m'arrête ,parce que je ne peux plus bouger et tout mon corps commence aussi à trembler.
    je ne sais pas si ça se passe à tt le monde ou seulement à moi.mais je veux des solutions
    merci

  18. slt David,  peut-on remplacer les burpees par autre chose parce que je n'arrive pas à les faire?
    merci d'avance

  19. Merci "Santedefer.fr" pour ces vidéos, que de bon sens, de conseils simples et efficaces, depuis le temps que je cherchais un programme au poids du corps que je puisse faire n'importe où (en extérieur ou chambre étudiante xd) sans être dépendant d'une salle !

    Concernant cette vidéo, étant sportif occasionnel et sans une condition physique de folie (pas de surpoids, bien au contraire), je dois dire que j'en ai un peu bavé, mais cette vidéo s'adresse bien aux débutants, les mouvements sont bien décomposés, c'est assez répétitif, il suffit de mettre pause pour aller à son rythme… Néanmoins je n'ai fais que 2 séries, j'espère faire mieux à l'avenir 😀
    Continue comme ça, ta chaîne Youtube est d'intérêt public ! :p

  20. slt , tes trainings sont vraiment cools, j'ai essayé de suivre le plan d'action débutants parce que je dois perdre quelques kilos et me muscler( je ne fais le sport qu'au lycée 2 heures par semaine mais je le bâcles tout le temps )alors j'ai commencé par le training n°1 et ça m'a été un peu difficile mais j'ai réussi à le faire jusqu'au bout mais en réduisant le nombre des burpees(c trop dur)et après je me sentais très mal à l'aise et j'avais envie de vomir ça a resté pour 30mn environ et puis ça va.je n'ai fait le sport qu'après 2 heures de mon petit déjeuner et je ne comprends vraiment pas pourquoi j'avais la nausée .Que faire?

  21. Salut David ! Je voulais te remercier pour ton travail. Je viens tout juste de finir mon premier training. Je suis relativement sportif, je fais de l'escalade (bloc) trois fois par semaines je pensais donc être à l'aise avec ce training n°1 et ba j'en ai bavé à 100%
    Pour les personnes qui ont du mal le conseil que je peux vous donner c'est de ne pas essayer de suivre David sur la vidéo. Mettez en pause et faites le à votre rythme sinon vous allez mourir x)

    Encore merci Mr Santé de fer.

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