Circuit training pour débutant pour brûler les graisses et tonifier ses muscles (exercices maison)

Circuit training pour débutant pour brûler les graisses et tonifier ses muscles (exercices maison)



bonjour dans cette vidéo je vous propose un entraînement très court c'est une séquence qui va durer plus ou moins 10 minutes tout compris échauffement circuit training et puis retour au calme c'est à dire les étirements c'est un entraînement parfait si vous reprenez une activité physique et sportive si vous reprenez une activité physique et sportive donc si vous débutez le sport ou si vous reprenez le sport je vous conseille de commencer d'abord par la séance une puisque celle ci est la séance 2 vous trouverez la séance une en cliquant simplement soit ici ou alors vous avez le lien ci dessous cet entraînement est également parfait si vous n'avez pas temps de vous entraîner si vous êtes pressés puis que vous voulez et bien avoir un bon renforcement musculaire et puis en plus un travail métabolique c'est-à-dire brûler des calories si vous êtes sportif et bien vous pouvez compléter cette séance avec votre entraînement actuel avant de démarrer la séance et l'échauffement je me présente rapidement je suis fabien fondateur du programme 66 des programmes de sport en vidéo [Musique] simplement que d'un tapis chien placez vous voulez pied assez large on campe à pékin au niveau des gens dont elle a commencé dans les fentes latérales vous allez les chiens comme dans la session séance une vous à lévis et vos pieds dans le sol c'est-à-dire vous en créez vos pieds imaginez que vous essayez de tourner au pied à l'extérieur même ok donc ne tourne pas ils sont vissés en à cette intention de vis et mes pieds dans le sol et du coup les genoux vont vraiment s'ouvrir à l'extérieur vous prenez un bon écart up les pieds les orteils qui est léger plus ou moins sur les côtés on visse les pieds dans le sol ou bien droit ont fait chier une jambe par exemple la jambe droite et vous poussez un peu vos fesses vers l'arrière donc garder bien toujours plus ou moins le genou au dessus de la cheville si vous jouez votre genou dépasse votre cheville pour le ca reculer les fesses un petit peu plus vers la haye quand va alterner droite et gauche simplement à vous pouvez placer les mains au niveau des hanches sans trop appuyer dessus pour l'instant ou descendre la main opposée et toucher votre genou up donc pendant que vous reculiez les fesses ar le bus va s'incliner un peu vers l'avant pensez toujours à bien vissé vos piles dans le sol on recule les fesses vous avez sorti un peu un stretch de l'autre côté de la jambe langage bien les fessiers l'arrière des cuisses up et les quadriceps et on vise toujours les pieds dans le sol de cette façon votre recul se dirige bien vers votre petit orteil hop on en fait encore trois de chaque côté on occupe bien les fesses dernière fois parfaite et on saura si vous placez à quatre pattes a donc on descend genou qu'une autre au sol on va vraiment se placer à quatre pattes sont nés dans l'échauffement ici c'est important ça va être de gainer le corps des orteils sont retroussés sera pour la suite vous allez place et le coup droit à la place de la main droite le couple gauche à la place de la main gauche on a les coudes serrés la nuque longue replace la main droite c'est du cool la main gauche et on va ce même chose à gauche on pose donc le coup d envoi même chose à droite on place la main gauche la main droite et on alterne droite gauche droite gauche gauche droite gauche et droite sont miens à chaque fois l'appui des mains ce qui m'intéresse également c'est votre miguel je gardais contrôler c'est bien d un donneur on arrondit pas le dos vous laissez pas creuser au niveau du dos pour l'instant on le fait sur la quatre vingt dix est simple continuer l'exercice a déjà quatre pattes simple c'est juste combien les chauffer à bas les articulations quand le besoin de rentrer trop dans l'effort tout de suite comme il aime bien les doigts dernière fois de chaque côté chiens abandonnés ou trouvés un besoin d'autres je dois de joie que ce n'est pas très grave pas fait je venais vous placer 6 1 sur le dos on se couche toujours sur le côté on vient se placer chien donc sous mais nous on vous allez venir que les vos pieds ensemble et amener les jeunes ou à l'extérieur faire attention à ne pas l'aider sans trop basses dans le travail de souplesse ici on essaie de les incliner de moitié chez un an 45 de galles est donc on ne descend pas complètement au sol rappaz ils sont à moitié de parcours entre le haut et le second à notre lambert que l'on garde les talons une distance confortable des fesses les bras le long du corps vous engagez des fessiers vous serrez votre ceinture trois grands ici au niveau de la taille pendant gage de plancher pelvien également c'est le stop pipi au stop gamme s'allongeait la nuque on pousse sur les pieds ont donc le bassin et on repose les fesses on monte et on repose vérifiez bien que l'on garde bien ce chrono mer au niveau du double on monte et on bosse on monte son repose mais on garde la ceinture engagés on ne relâche pas la sangle m2 apprends bas et on relâche pas les genoux on les garde toujours à mi parcours et en plus donc vous allez essayer de presevo deux pieds l'un contre l'autre c'est à dire des appuis ensemble ils sont un petit peu ouverts bien sûr les pieds mais on essaie de presser la tranche de pied interne ensemble l'une contre l'autre donc rappelle les genoux à mi parcours on presse les pieds langage les fesses on gare à la ceinture et on garde le dos neutre on monte et on descend dernière fois et on ne pense pas à faire en ramène pied droit pied gauche on pilote toujours sur le côté pour venir se mettre un ici en planches faut gagner en planchant revenir se mettre en appui de nouveau sur les coudes donc le coup droit sous les pots loi que le coude gauche ou épaule gauche on va démarrer chien en planches entend bien les jambes option genou au sol on écarte pied droit à l'extérieur du tapis pied gauche longtemps les jambes on ramène le genou droit au sol le genou gauche au sol alors dans cet exercice vous allez bien engagé votre sangle abdominale vous aller serrer les pieds dès le départ serré les genoux engageait les faits s'il sera plus facile après quand vous allez avoir les genoux décollés du sol d'accord on présumait en repousse le sol avec les avant-bras on allonge la nuque donc on décolle les genoux option voulait garder au sol des cartes pied droit pied gauche et on resserre on resserre on vérifie si qu'on est gay mais c'est à dire on garde un do not vers le chrono baer plus fessiers sont engagés à panda de l'intérieur des cuisses engagés on est fort vraiment dans cette pauvre devez vraiment vous sentir fort des orteils jusqu'en haut de la tête en poussant bien les avant-bras vos seuls nos chaînes hop une carte et on sait une fois droite une fois gauche gauche droite gauche droite droite gauche droite gauche dernière fois de chaque côté on reste un peu c'est un ceinture on pose les genoux les mains au sol pose de l'enfant on amène et fesses sur les talons on souffle encore parfait on voudrait s'imposer un pied au sol lever vos hanches et on redresse le buste on se replace un bon écart au niveau des jambes on visse les pieds chien dans le sol j'ai un petit chose que je suis dans mon studio j'ai du chauffage il court juste après dehors il fait très froid mais moi j'ai pas froid du tout quoi donc j'essaie de trouver un peu ma respiration même si on n'a pas fait grand chose mais fait 20 degrés ici pour le cours d'après et donc faire un circuit avec 20 degrés c'est pas évident on en convient les clients le sol donc on visse on engage les sentir et vous avez vu ces des pieds dans le sol que vous allez vraiment engagée il ya un effet si ch et c'est parti en recul les fesses vers la mer on peut chercher le chien le mollet ici avec la main opposée toujours en option vous touchez votre genou tant que vous arrivez avec bien plus ses fesses d'un arrière vous pouvez vous inclinez un peu plus vers l'avant venir chercher doucement la cheville pensez toujours à vis et les pieds dans le sol et a reculé les fesses vers l'arrière je vais changer chien up de profil je suis bien ancrés dans le sol dernière fois et est parfait on vient se placer à quatre pattes cette fois ci tient donc toujours genou au dessus des hanches ont créé les orteils en le sol mais on appuie sur les mains au niveau des mains vous à lévis également romain dans le sol comme si vous n'essayez tourner vos mains à l'extérieur up les missels on se lasse et vers l'avant c'est un des principes yo gabba pas on va décoller les genoux du sol de 1 cm on vient poser le coude droit le coup de gauche prendre appui sur la main droite la main gauche pose coude gauche que doit mal gauche droite et on a theme donc toujours en gardant les genoux continuer un centimètre en essayant d'être dans la tête des niches au niveau de la colonne et on était en droit de gauche en étant gainey pose bien demain tous sur les bras soyez stable à chaque fois c'est à dire qu'on va se repousser du sol j'ai bien on appuie sur l'avant bras et sur la main et lâche toujours poussé je pose la main en même temps dernière fois de chaque côté on pousse parfait la pause les genoux on vient se placer sur le tour on couche toujours sur le côté on se place donc talons des pieds collés pardon tranche de pied interne coller les genoux ouvert de moitié on engage des fessiers ceinturé bras long du corps remontent les fesses et on repose gardait bien le cros lambert bon son entrée engagé bien et fessiers on monte en contractant aux dernières fois en cause au pilote de nouveau sur le côté on vient se placer sur les avant-bras donc en pause un coup de soul épaule coude serré les mains écartées largeur des coudes bien les mains au sol donc on décolle jeune joueur à genou gauche planches ont bien géré et fessiers up donc on engage appelé fessière sert bien les jambes entre elles plancher pelvien on a les obliques le transfère ce ventre rentré puis bien sûr on engage tous les muscles du dos et on repousse bien nous sommes avec les coudes niveau on n'est qu'à droite gauche droite gauche gauche droite gauche droite c'est le niveau 1 niveau 2 on écarte les pieds et on négocie toujours en étant gainey niveau 1 niveau 2 dernière fois en fait on va mais d'un genou l'autre on pose les fesses sur les tables siddharta feu et puis on est là c'est parti entre deux objets tdc de chauffage donc on est bien ici sur un circuit très court quatre minutes on est sur un peu une base de protocoles tabata c'est à dire 20 secondes de travail on est juste dix secondes pour changer d'exercice est en fait simplement deux tours on essaye à peu près plus ou moins de fer entre 10 et 15 répétition au niveau des exercices c'est pas grave si vous en faites moins si vous avions faire plus bien fait en plus important c'est de toujours d'avoir bonne qualité d'exécution au niveau de l'exercice on se place feinte la démarche lente latéral on démarre c'est parti 3 2 1 vissé au pilon le sol allez c'est parti on peut démarrer avec les jeux les mollets si tu vois bien et on peut venir toucher le talent en option toujours la main sur la hanche opposée ne prenez pas appuyé la main sur la cuisse d'accord encore dernier on redresse on se place tout tu es donc à quatre pattes c'est un autre exercice dont on va décoller les genoux du sol on gagne on l'imposé 1 cuil après l'observation pause et on 21 droite et de gauche il faut bien on vient bien les jours à décoller sol 1 cm on termine les sept jeunes ouvert 3 2 1 selon [Musique] il aimait à l'épaule les fêtes se pose au sol on va se donner on regarde bien le collombert encore c'est un chantier pilote on appuie sur les coudes on décolle au pied droit pied gauche niveau un bras gauche droite gauche gauche droite gauche droite niveau en fait on redresse 12e tour qu'est large on se passe feinte latéral droit vis et les pieds au sol de 1 c'est parti [Musique] [Musique] deuxième exercice est quatre pattes gainage haut 3 non [Musique] sous l'eau 3 2 1 on y avait fait 6 [Musique] quatrième du dernier exercice [Musique] [Musique] à [Musique] à en fait tous ces jeunes ou reculer les fesses [Musique] on a plus sur l'humain on redresse un pied droit devant un grand pas pousser votre genou et a d'abord prenais appui les mains sur les cuisses en inspireront fleuve entre les codes sa poitrine expirent en push genou vers l'avant ainsi bien de nouveaux experts option vous poser la main gauche au sol vous des sondés bien le mas 1 grandissez vous dernière fois un fait on redresse gengembre pied gauche on craindrait ce le bus tout mon clou d'abord le ventre ensuite les côtes la poitrine expire poser la main droite au sol en option sinon bien dès demain sur la cuisse inspire dernière fois [Musique] 1 et on voudrait s'en rapprocher le jeune carrière venez vous mettre sur le dos c'est la cheville droite donc vous avez le talent la malléole externe vous avez un trou entre les deux sur le haut de la cuisse gauche on amène les deux genoux vers la poitrine on attrape l'arrière de la cuisse ont très bien menton et tirer le gène ouvert où nous en tête sont vers le haut le jeune homme à l'extérieur même respiration dernière fois on pose les pieds dans le sol on amène le trou entre la marionnette annonce sur la cuisse droite nouveau un peu le jeu nous on écoles le pieds du sol on vient chercher la nappe de la cuisse si jamais cette position est difficile à regarder personne vous pouvez très bien posé le pied sur un livre également dans ce cas vous chercher juste à ouvrir votre genou à l'extérieur sinon on attrape la cuisse soutenir les jeunes ouvert la poitrine fait de son jugement à votre tête si vous n'arrivez pas à la maintenir mon préposé devient une serviette sur la partie haute de la tête [Musique] [Musique] mais respiration [Musique] un pied plus haut valais vos jambes un petit instant les secours et on ramène pied droit pied gauche pilotée sur le côté venez vous mettre assis en tailleur dans ta main gauche vers le haut plantes et la mort entre les deux omoplates vous lever le cooldown ont-ils un le coude à l'intérieur avec la tâte pour pousser doucement le banc avère donc oncle cool on étire et on repousse le bras sans forcer un accord sur progressif à des tirs de ne chercher pas quitte à ce que ça tire beaucoup progressivement dernière fois bien qu'il n'ait un peu plus on redresse sans changement d'un entre deux omoplates sous le coude expire le tir de l'intérieur on repousse vers inspire et un petit [Musique] on relâche enfin comme aux épaules et les bras et mains sur les genoux inspireront les épaules en 9h sous une dernière fois parfait très très bonne serbe dites moi ce que vous avez pensé dans la zone de commentaires juste ci dessous n'oubliez pas de vous abonner sur la chaîne youtube et cliquez sur la petite coche situation chaque fois que je sors une nouvelle vidéo je vous dis eh bien au prochain autres un ange de rodez vous bien sûr aux prochains entraînements à bientôt [Musique] on on m quand [Musique] non bah [Musique]

One Reply to “Circuit training pour débutant pour brûler les graisses et tonifier ses muscles (exercices maison)”

  1. circuit training intéressant mais pour ma part la prochaine fois je ferais 4 tours de circuit. Trop light pour moi. Merci pour cette vidéo

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