Faites ce circuit training si vous voulez perdre du poids et vous muscler. (poitrine, dos, épaules)

Faites ce circuit training si vous voulez perdre du poids et vous muscler. (poitrine, dos, épaules)



bonjour dans cette vidéo je vous propose un circuit training je vous propose de vous entraîner avec moi avec un circuit training haut du corps objectif se renforcer et brûler les calories pour cette séance vous avez besoin d'eux pour d'accord disque ça peut être des acteurs ici je vais faire et s'est lancé avec des haltères vous avez besoin d'élastiques de préférence et avec poigne et je n'ai pas de poignées ce n'est pas grave et ensuite vous avez besoin d'un alors attaqué cet engin présente rapidement je suis fabia g pour la torre déroule sous la forme de promesses 106,5 des programmes de sport [Musique] circuit training du corps bonjour appel vous avez besoin de poids si j'ai pris les internes vous avez besoin d'élastiques et d'un bâton circul'anim ou du corps on va faire deux tours d'échauffement on va augmenter progressivement la charge des buts ce sera de trouver vraiment une bonne charge de travail et en enchaînant ensuite quatre séries ont commencé à s'échauffer on prépare le musc on prépare les articulations on travaille surtout la technique on va démarrer avec les pois on pouvait démarrer directement à nouveau à terre si vous voulez démarrer directement avec les disques ses partitions on attrape les disques alors vous vient placer les pieds écartés de largeur des manchons vis un peu les pieds à l'extérieur comme s'ils voulaient tourner vos pieds à l'extérieur on ne vise pas ça va engager les hanches on incline bus à partir des hanches on est stable on allonge la colonne les épaules loin des oreilles aux rentiers les coudes vers le haut et on redescend on tire les coudes vers le plafond et on descend on our aspire saufs l'idée est l'image c'est de resserrer les coudes dans le dos d'accord d'essayer de toucher les coudes dans le dos et une image donc on tient d'abord et on serre les coudes dans l'eau on s'est allongé la colonne le regard un peu près un ou deux mètres devant les pieds d'accord en garde la colonne hop et la tête alignés ont tiré cool on resserre les omoplates on fait attention quand on relâche les disques on arrondit pas le dos à corps restés stables dans les jambes le buste incliné hop et le bus de droite on tire et ont contrôlé des sorties dernière fois à parfait on redresse et attraper des élastiques donc placer les élastiques sur votre attache encore on vient se passer d'eau à la tâche tac ici avec les cool à l'extérieur on attrape bien les paliers on tend un peu l'élastique on l'a poussé vers l'avant les minces et on écarte les coudes quand on écarte les mains tout petit peu et vous allez tirer les coups de vers l'arrière santé l'étirement niveau la poitrine on resserre les mains on pousse inspire on écarte les mains à peu près un peu plus que la largeur des épaules et on contrôle ici on inspirons pousse à expirent en inspirons pousse les mains serrés explique on revient continuer le mouvement regarde bien les épaules vers l'arrière on pousse mais carrément à peu près un peu plus que les épaules d'un frêle enfin on freine on freine on resserre inspire on pousse on écarte et ont fait un confrère on ferme on freine on freine garder bien tout le temps les épaules vers l'arrière en poussant up et on revient on cherche les terrans par fatiha on vient prendre son bâton on est bien placé le bâton dans les poignets celui-ci tiens voilà travailler un peu les épaules et le dos et vous allez place et donc les mains ou du bâton et que les pouces l'un contre l'autre comme ceux ci à plastic déjà un peu tendu d'accord on va les jambes semi fléchie on descend le bas du dos au sol vous allez amené le bâton sous le menton on revient avec le batteur niveau du bassin on se redresse apprentis re up et on revient un contrôle sauf donc on plaque le bas du dos au salon qui a les coudes vers l'arrière et on revient le bâton au niveau du bassin on remonte tranquillement souffle inspire expirant rapproche même le sol on tire lait coule on les regarde toujours les tous on sait bien l'un contre l'autre pas fléchir on va augmenter et bien la résistance au niveau des points c'est l'article n'hésitez pas à faire une petite pause au niveau de la vidéo si on ne vous n'avez pas ces temps-ci je vais plus vite que vous faites une pause au niveau de la vidéo d'accord on charge on va augmenter les profs bien sûr on va prendre des points un petit peu plus gros moi je vais placer mais altère je vous propose également d'augmenter la résistance au niveau l'élastique c'est parti [Musique] [Musique] c'est parti deuxième tour d'échauffement up attraper les poires constamment les jambes les pieds écartés n'oubliez pas la largeur d porsche on incline le buste à partir des hanches les genoux un peu fléchi on t'y as les coudes hop en arrière et on redescend le dos bien droit inspirent nos experts en contrôle ad sans contrôle est bien à chaque fois la charge restez connectés engagé bien les dorsaux allonger la ligue on inspire on ouvre on resserre les couleurs ar on engager leurs sauts et on contrôle la descente inspire hop on reste un tout petit peu à chaque fois ici pour maintenir la contraction musculaire l'engagement hop ça va vous permettre vraiment bien vous connecter sur le muscle travail on ouvre on tire et on contrôle la descente on our on tire et on contrôle la descente encore ou à bien la cage et contrôler la naissante pas faire fléchir les gens pour reposer les poids on attrape ap les élastiques toujours les poignées donc dos à la tâche on a très bien rappelé voyez donc les coudes toujours à l'extérieur on pousse vers l'avant on écarte un tout petit peu les mains et on contrôle aller sans poitrine potes on pousse on écarte les mains et en contre les mains sec pousses ont les cartes et on verrait à les pousser bien vers l'avant et garder les épaules vraiment vers la mer pour bien l'engager la poitrine au mouvement on pousse si vous avancez trop vos épaules la poitrine ne veut plus travailler garder tout le temps les épaules d'un verre on pousse bus se redresser on a le buste fier on contrôle on pousse on les cartes et on mouvement parfait place le bâton up donc les poignets n'oubliez pas en place un débat au milieu des pousses l'un contre l'autre d'accord on met de la résistance tac on contrôle la question qu'on me reproche mais les eaux on amène le bâton sous le menton et en revers on redresse un peu de ce sont des sols on tire on contrôle et on revient donc plaques et donc on arrondit le doubs on descend le doubs vertèbre par vertèbre et on remonte également vertèbre par vertèbre d'accord on contrôle la descente et on contrôle la montée contre la descente on tire un et on contrôle la montée vous bien toujours les deux pouces nous dessus l'autre ça vous permettent de garder les poignées up fort de ne pas les casser enfin du mouvement on contrôle on tire pas fait hop on revient tout doux et on dresse bien jeune habitat qu'augmenter une dernière fois et bien vos charges au niveau de la terre au niveau l'élastique au niveau des élastiques vous pouvez garder la même charge si vous sentez déjà que vous avez une bonne tension est bien gardé cette charge on y voit c'est parti n'oubliez pas vous pouvez faire une petite pause dans la vidéo et reprendre tout de suite après c'est parti [Musique] [Musique] malgré moi je suis allé faire tourner leurs quatre tours quatre circuits on se place au fusil toujours bien les gens main pour rattraper vos poids et vous redressez chien donc les picards t largeur des hanches on visse les pieds dans le sol le buste faire on démarre déjà avec les épaules vers l'arrière pour n'incline le buste vers l'avant et on y va on tire on ouvre la poitrine et on contrôle a descend on ouvre la poitrine et non contre la descente reste c'est toujours une demi seconde en eau pour bien l'engager up les dorsaux dans le travail on nous happe et on contrôle inspire en europe on engager leurs sauts et on contrôle avec contient bien on contrôle la descente toujours le regard à peu près 1 ou 2 mètres de haut les pieds on installe dans les gens main donc n'hésitez pas il ya et fléchir parfait qui frappe tout de suite ont bien attraper le chien les poignées donc dos à la tâche les coudes à l'extérieur on tient un peu plus sur l'élastique poitrine haute on pousse vers l'avant ont les cartes et on pousse vers l'avant on écarte et en rien donc les mains serrées on écarte et ben ali on pousse et on nous on pousse dynamique et on revient en fred opuz in à licques et on revient on freine encore contrôlés pour le dynamique et aurait on freine allez on pousse bien et n'oubliez pas de bien regarder les épaules toujours en europe vers la r parfait pour bien placé ap le bâton ensuite dans les premiers chiens donc dès demain au milieu pousse pousse stable on met de la tension dans les stic épouse a sondé ould au sol on tire et on remonte rencontre on souffle on nous et on revient on contre à l'essai s'enchaînent d'accord attaque on tire on revient après on repart tout de suite donc déroulé bien le doubs inverter par vertèbre pour descendre pour remonter on ti on amène bien le bâton sous le menton encore sur toi il pousse pousse ici et en contrôle parfait ordas deuxième tour on sur place on attrape la terre où je vous rappelle ont fléchi les gens on pousse son excuse on avec les loups buste le dos et droit stable dans les jambes et entière on arrache up et on tire allongé un contracté bien les dorsaux ouvre la cage on resserre hop on ouvre la cage et on se serre contre les la descente ouvrir sortez la poitrine à chaque fois continuer à chaque fois que vous allez c'est de tirer les coup derrière ah bon vous sortez la poitrine on essaie de toucher les coupes dans le dos on resserre un peu vous allez voir vous avez vraiment sentir la différence au niveau de la contraction pas fait on repose que je suis si bien aux gens pour la trappe des poignets donc on se place le dos à la tâche les coudes à l'extérieur où l'as vence alpes on pousse on vient on pousse on nous pousse on verra s'il ya un regard des épaules verra on pousse on écarte up pour demain face à face quand on pousse pour me diriger vers le sol pour elles ont tous ont bien la poitrine haute et on contrôle encore bien la poitrine potes et aux contrôles dans les jambes hâlées parfait on place le bâton dans les élastiques plaques dont et prenait plus exactement pouces collège ensemble allez on y va c'est parti on est simple monde il est content dit qu'on sent qu'il ya plus de tension up dans le nastic ici on repart tout de suite d'accord on enroule monde est sens et on on pose d'abord le doubs le milieu du dos le haut du dos et on remonte dans le sens inverse et contre les miens le travail surtout dans la phase de retour ici en frêne on freine on freine on freine à chaque fois c'est parti troisième tour hop hop on se place allez on fléchit drame en lice le buste on pousse sur les crises ont éclairé on tire où on va accélérer un petit peu le mouvement ici où vous voyez bien cherché bien toujours la contraction des dorsaux en hockey le buste fier mais bien calés sur les jambes on ouvre on lourd à l'étiage au look parfait on se redresse fléchissait toujours les jambes pour poser si on attrape tout de suite les thoniers chien on se place dès vous êtes prêche c'est partir en enchaînant on pousse on écarte on a un peu plus de rythme ici on pousse main serré et on les cartons et qu on écarte les coudes et on contrôle une fan on freine ont fait long feu pouces et fred france allez et fresnes où on va bien n'hésitez pas à freiner et a vraiment un bien tiré découle aubert l'arrière on pousse et on freine la phase de retour on pousse et on freine parfait le bâton europe dont des poignets avec allez vivre mieux c'est partir des vous êtes prêt en tire est en contrôle expire inspire et on revient weiser tous les souffles tient bien le maton sous le menton allez on axe est un tout petit peu allumé plus de rythme mais par contre on garde toujours le contrôle dans cette phase d'accélération pas fait on y va dernier tour réfléchissez bien à des genres on redresse il va à l'essai partie ces derniers tournent dans les jambes on avec les nombreuses trois 2 1 go aller en tire cette fois ci hop on accélère on y met un peu plus de rythme on et ouvre la cage on tire lait coule on garde toujours le contrôle d'accor recherchait toujours la sensation up musculaire tac up on me sert bien on essaie toujours de toucher les coudes dans le dos à nice second on nous vend tirs ont retenti à l'epad à quoi est-ce que cet argent a pas fait chaud en cause la trappe tripoli 2 pauthe a lu on pousse à chercher où poussent les cartes on pousse on écarte on demain face à face comme demain vers le bas stade rennais encore longuement devant la poitrine fier allez max r et ce pas son corps allez allez on pousse up parfait tout on termine là dessus place [Musique] le tac au tac 5 le battre à sa manche à balai simplement pour que les moyens décents et qu'ils feront tout de suite on repart wen a promis par [Musique] au point de former les 2% [Musique] [Applaudissements] salut on arrache le sang cya [Musique] les sens allez une petite dernière en ouest on est en reste et on ferait l'on ferait l'on ferait l'on ferait on freine on freine pas fais bien mon travail respirait pouvait marcher un peu si vous voulez chien on s'est toujours bien vous hydrater et on lâche up les bras à l'extrait de schiphol on vient trappe et le coup de gauche en allemange à manama entre les deux omoplates on va tirer le cours vers le haut on s'incline ici on me cherchait tirons les triceps mais également appelé dorsaux mon adresse bien croiser les doigts dans l'eau on change la poitrine au petit bras vers l'arrière 1 pourrait cependant demain les alors nous la poitrine à petit elle épousé l'arrière par faire naître un coup droit à un biceps sur la poitrine malange vient des épaules basses la main entre les deux omoplates hop on lève le coude on tire un intérieur okc on s'incline un peu plus repousser un peu votre bras avec votre tête stretch poitrine parfaite comme ou demain vers le haut nous également sortez la poitrine parfait si on lâche le tout superbe dites moi ce que vous avez pensé de cette séance vous avez une zone de commentaires juste ci-dessous si vous avez apprécié de 6 ans n'hésitez pas à me donner également un petit bout sur l'art si vous avez question et bien c'est toujours dans les autres de commentaire ci dessous je vous invite à les faire bien sûr un petit tour sur mon site internet donc soit programme 66 points comme on roule sur la forme pour les faire on a d'un côté probable 66 des programmes orientés vraiment sur la perte de poids le renforcement musculaire roule sur la forme on est plus sur la préparation objectif c'est travail et la mobilité et de se préparer vraiment au sport donc probable 66 pour le corps on roule sur la forme point fr je vous invite à retrouver bien sûr mais différents programmes d'entraînement en attendant je vous dis à bientôt pour une prochaine séance d'entraînement [Musique] 1 e e oh oh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *