Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP

Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP



(موسيقى حيوية) – أيها الرجال ، ما الأمر؟ أنا هانا عدن وأنا هنا لأخذك من خلال يومك واحد من
برنامج النار لمدة 30 يومًا. دعوني أخبركم قليلاً عن نفسي ، وعن هذا البرنامج و
كيف سنبدأ. أنا سأرشدك يا ​​رفاق
من خلال هذا التمرين. خلال الثلاثين يومًا القادمة
ستغير حياتك. ليس فقط جسديا ولكن عقليا كذلك. ولكن قبل أن نبدأ هناك بعض الأشياء التي أحتاج أن أخبرك بها. استطيع ان اعلمك تمارين. يمكنني أن أعلمك كيف يجب أن يكون النموذج الخاص بك ويمكنني منحك برنامجًا لمتابعة. لكن هناك شيء واحد
لا أستطيع أن أعلمك وهذه شدة. أنتم في السيطرة الكاملة ما تخرج من هذا التمرين. ما وضعت فيه ، هو بالضبط
ماذا ستخرج لذلك ، بغض النظر عن ما
مستوى اللياقة البدنية كنت في ، أعدك أن هذا
سيكون المدرب بالنسبة لك. أريد أن أقدمكم يا أولادي. لدي زوجي هنا ، باولو. أحيانا نطلق عليه Turbo لكن هذه مشكلته و هنا لدي تانر سنقوم بالاتصال به T-Pain. لأنه سوف يمر الكثير من الألم طوال هذا التمرين. لذلك لا يهم أين أنت
في ، إذا كنت مبتدئًا ، كنت ستتبع
Tanner خلال الثلاثين يومًا القادمة. وطوال هذه الأيام الثلاثين ، ستعمل على إنشاء
العلاقة مع هذا الرجل ، وأنتم يا رفاق
من خلال هذا معا. إذا كنت فوق ذلك بقليل وأنت في تلك المرحلة المتوسطة ، اريدك ان تتبع هذا
رجل وسيم هنا. إنه غريب. سوف نحضره
القيام الوسيطة. إذا كنت وسيطا ،
اريدك ان تنضم اليه سأسمح لك بعلاقة مع زوجي خلال الثلاثين يومًا القادمة وأنا بارد مع هذا القرف. ثم هناك أنا. انا غريب الاطوار. أحب أن أتحرك بسرعة. أنا أحب أن أرفع الثقيلة. في الواقع ، أوزان بلدي هي
نفس هؤلاء الرجال هنا. لا يهم أين أنت
في لعبة اللياقة البدنية الخاصة بك ، إذا كنت تشعر أنك في القمة ، أنا أتحداك أن تحاول
والبقاء معي. أعدك أن هذا التمرين ، وهذا البرنامج على مدار الثلاثين يومًا القادمة سيسمح لك بالعثور على موجو مرة أخرى ، ويأخذك إلى الأماكن
أنك لم تكن أبدا انها ستعمل تحدي لك. أنت ستفعل الأشياء
لم تفعله من قبل أنت ستفعل ما تكرهه لكن الهدف وراء هذا ليس بالضرورة دائما تفعل الأشياء التي تحب القيام به. إذا كنت تريد إجراء تغيير ، عليك أن تذهب على الرغم من المصاعب وماذا يتطلب الوصول إلى هناك. لذا ، تمرين اليوم. الوحش الاثنين. يمكن القول إن أصعب تجريب الأسبوع الخاص بك. أحب أن أبدأ الأسبوع بالطريقة الصحيحة ، ضبط النغمة لبقية الأسبوع ، وشيء واحد أقوله دائمًا ، لا تفقد الاثنين ابدا. كنت أفتقد الاثنين ، كنت على الأرجح تفوتك بقية الأسبوع. ابدأ بالقوة. لا يهمني كيف يبدو انها فقط طالما كنت استكمال ذلك ، ستريد الاحتفاظ بها
الذهاب لبقية الاسبوع. لذلك تجريب اليوم هو 60 60 90. إنها نسبة من ثلاثة إلى واحد لراحة العمل. لكل ثلاث ثوان من العمل
تحصل على ثانية واحدة من الراحة. لدينا قسمين. في تجريب اليوم ، أريد
عليك انتزاع قلم وورقة. ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل. إذا كنت متقدمًا أو متوسطًا ستحتاج أيضًا إلى كرة ميد. تانر لديه حصيرة له ، ودمبيه. لقد حصلت على حصيرة بلدي ، يا
الدمبل وكرة بلدي ، وكذلك يفعل باولو. لكن تلك الورقة ،
بما أن اليوم هو اليوم الأول ، أريدك أن تختبر بالضبط أين أنت في لعبة اللياقة البدنية الخاصة بك في الوقت الحالي. لا أهتم إذا كنت
بخيبة أمل في نتائجك ، أو إذا كنت فخورًا بهم. كل ما يوجد على هذه الورقة اليوم ، ستضع 30 يومًا من العمل الشاق. مع التغذية ، مع المكملات الغذائية ، ومع برنامج تدريبي صحيح ، للوصول إلى نقطة النهاية لمدة 30 يومًا. في ذلك اليوم، سنقوم بإعادة اختبار هذا التمرين الدقيق. وبالتالي، ضربنا ثلاث جولات من كل قسم. لدينا A و B. في تلك الجولة الثالثة ، أنا
أريدك أن تكتب كمية ممثلين ذلك
تحصل على القسم. سيكون أكثر منطقية بعض الشيء ونحن نذهب وسوف أذكركم. سأفعلها معك لذا سأعلمك
عندما تحتاج إلى تدوينها وماذا تحتاج إلى كتابة. فقط تأكد من أن لديك
القلم والورق في متناول يدي. لذلك دعونا نبدأ مع الاحماء لدينا. الرجال دعونا نجعل أقدامنا بينهما عرض الورك والكتف بعيدا. سنبدأ بـ 20 شخصًا يتقرفصون الهواء كما أتحدث عن بقية التمرين. لنذهب. الغنيمة الظهر والاسفل. مقعد وهمي خلفك. اضغط مؤخرتك في ذلك و
قفز من خلال الكعب. إذن ، التمرين الأول الذي سنفعله سوف يكون burpees الغوريلا. إنه اندفاع اندفاع القرفصاء مع واحد burpee. سنحسب عددًا كبيرًا من الممثلين قدر استطاعتنا في تلك الجولة الثالثة ، وسنقوم بكتابتها ثم لديك راحة 10 ثانية. ثم سننتقل إلى 60 ثانية من مجموعة من الأشياء. سنقوم بتقسيمها 30 ثانية من التمرين ،
مع عقد 30 ثانية. ثم 90 ثانية ، و استرخي. لنبدأ ببعض أعواد الجذع. اليدين معا. تحويل هذا الجسم. لمس مرة أخرى في الوسط. لذلك 90 ثانية نحن
سوف تسلق سلم. لديك تمرينان في القسم (أ) ، حدث ذلك تمارين بناء الجسم الجزء العلوي من الجسم. ستحصل على ممثل واحد لكل منها ، تليها اثنين من ممثلين
كل ، تليها ثلاثة وسترى مدى ارتفاعها
يمكنك تسلق السلم ، في 90 ثانية. سنأخذ النتيجة من ذلك ، وسنعيد اختبارها في غضون 30 يومًا. عمل جيد. دعونا نتجه إلى بعض الركبتين عالية. اجلب هذه الركبتين احصل على معدل ضربات القلب. احصل على ضخ الدم. جيد. لذلك اليوم اليوم واحد. لقد صنعتها هنا ، لقد صنعت
قرار للقيام بهذا المدرب. الآن أنا بحاجة إلى إيجاد سبب ، وحفر عميقا لارتكاب
نفسك خلال الثلاثين يومًا القادمة. بعقب ركلات. أنا أعلم هذا السبب
يتغير باستمرار. هناك واحد هو ذلك
عميق لن يذهب ابدا ، ولا تحتاج أبدا
ليخبر أحدا بذلك طالما كنت تعرف. ثم هناك ذلك ، تلك الأسباب الأخرى التي تأتي وتذهب. انهم عاشوا فترة قصيرة ولكن
يبقونني في اللعبة. سواء كان هدفًا قصير المدى ، هدف طويل المدى ، لديك
أن يكون لكما البقاء في هذا. كيف حالكم يا رفاق؟ – على استعداد للذهاب ، هيا. – حسنا دعونا نبدأ في
قاعدة القرفصاء لدينا حقيقية سريعة. اجلب مرفقيك على
داخل ركبتيك. إسقاط الوركين ، بعقب
بانخفاض منخفض والصدر لأعلى. نفس. جيد. تحول هذا الوزن إلى تلك القدم اليسرى. مرة أخرى بعقب منخفضة ، والصدر عالية. (الموسيقى متفائلا) أنا ضخت. كيف حالكم يا رفاق؟ كيف حالك؟ – انا مستعدة للذهاب. – هؤلاء الرجال هادئون جداً إنه غريب استيقظ! (يضحك) حسنا الأيدي على
الكلمة ، ورفع الوركين. خذ نفسا عميقا وأخرج ببطء. لذا كما أخبرتك من قبل أول ممارسة الغوريلا burpees. لدينا اندفاع اندفاع القرفصاء ، مع واحد burpee. هذا يعتبر مندوب واحد. الجولة الأولى سأتجول وأريكم يا رفاق ماذا يجري ، الجولة الثانية سأشارك والجولة الثالثة نحن
سوف ينتهي معا. هل انتم مستعدون؟ – نعم فعلا. – [تانر] أوه نعم. – لنبدأ مع 30 ثانية من غوريلا burpees في حوالي 10 ثانية. ها نحن ذا. اندفع، القرفصاء، تمارين بيربي، في خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنين، واحدة. لنذهب. لذلك تحقق من ذلك. إذا كنت تبدأ لدينا
حصلت على تانر هنا نفس الحركة بالضبط ، ومع ذلك
انه يزيل البلايو ، وهو لا يحضر
صدره على الأرض. لدينا اندفاع بالمشي. اندفع آخر. لدينا القرفصاء الهواء. يديك على الأرض ، انقر فوق قدميك ، أرض على أقدام مسطحة ، والوقوف. عمل عظيم. هنا، لدينا هذا قطعة مثيرة. انه حطين "من أصل له
الغوريلا porometric burpess. القفز بالاندفاع. القفز بالاندفاع. القفز القرفصاء الهواء. الصدر على الأرض ، ودفع
فوق الأرض على الأقدام الأمامية ، القفز والتصفيق. ثلاثة، اثنين، واحدة. و الراحة. وهكذا نكون قد حصلنا على هذه الحركة الغريبة. لقد أخبرتك أنني سأفعل
ابق على أصابع قدميك ، وتأكد من أنك لا تشعر بالملل أبدًا. 30 ثانية زائد 30 ثانية. بدءا من ركلة الضفدع الامتداد. الاستفادة من قدميك. أحضر قدميك إلى
خارج مرفقيك. الأرض حيث بدأت. تأكد من أرضبك الأرض
على أقدام مسطحة هنا. والوقوف. اسمحوا لي أن كسرها نزولا لك. تانر هنا نحن ذاهبون "ساق واحدة في كل مرة ، التأكد من أننا
فهم الحركة. الجانب الآخر. الآن إذا كان ذلك سهلاً عليك أريدك أن تضرب كلا الساقين هنا. جيد ، أرض على أقدام مسطحة. يقف بشكل مستقيم. جيد. باولو هنا ، hittin 'تلك
أرجل مزدوجة في نفس الوقت. الآن ، قم بالتبديل. أنتم يا رفاق ستذهب
في دبلة الزحف الخاص بك. لذلك نحن نذهب إلى موقف قمة الطاولة. لدينا معاصمنا وكوعنا وكتفانا مكدسة مباشرة فوق بعضها البعض. لدينا سطح طاولة في الخلف. لدينا الوركين لدينا مباشرة
تحت ركبتيك ، ولدي فقط بضع بوصات من ركبتيه من الأرض. السيقان متوازية ، والقلوب ضيقة. هذا المسكين هنا
من خلاله الآن. نفس الشيء بالضبط. احصل على تلك الركبتين. نفس المركز. ومع ذلك لديه الكرة في
أمامه يسقط رأسه. قلبه وأشباهه على النار. راحة. عمل عظيم. مولي المقدس.
(باولو ووينيغ) الآن أنا بحاجة لك للاستيلاء على الدمبل الخاص بك. مجموعة واحدة من الدمبل. أنت لن تضع تلك
لأسفل لمدة 90 ثانية. لدينا حركتين. لدينا تجعدات ذات الرأسين وسحب عالية. لذا تحقق من ذلك. وأريد أيضا أن تأخذ علما أنني رفع نفس الأولاد. – هاه. – [هانا] هاه. ها نحن ذا. لدينا واحدة من العضلة ذات الرأسين. بدوره أكثر من ذلك. واحد سحب عالية. سنقوم بتسلق السلم أعد تشغيلها مرة أخرى. اثنين من الضفائر العضله ذات الرأسين. لنذهب. بدوره أكثر من ذلك. اثنين من الشد العالي. أنت تعرف ما هو التالي؟ ثلاثة زائد ثلاثة. ثلاثة تجعدات العضلة ذات الرأسين. انه واحد، هذا اثنان ، هذا هو ثلاثة. بدوره أكثر من ذلك. وتسحب عالية. استمر بالاولاد. أريد أن أشير إلى بعض الأشياء الرئيسية. عندما نكون ذاهبين "لتجعدات شعرنا ذات الرأسين ، النخيل هي امض. نحن نبحث عن ذلك بالكامل
تمديد في تلك الأسلحة. على طول الطريق ، وعلى طول الطريق. جيد. الآن عندما نذهب إلى سحبنا العالية ، أكفانا تواجه أنفسنا. المرفقين قادمون إلى السماء. الآن كيف نقيس هذا؟ سوف تقلل فقط وزنك. لذلك ، ربما تبدأ أخف وزنا. هدفك هو عدم ترك. اريدك ان تحملي وزن من شأنها أن تحديك ولكن لا تسحقك. اريدك ان تمر بهذا
يوم واحد شعور واثق. لا تشعر وكأنك لا تستطيع ، حسنا؟ إذا هيا بنا. يا. تبدو جيدة. لدينا 30 ثانية تذكر الكوع يصل الى السماء ، ليس خلفك لقد ذهبنا 25 ، حيث نحن في الأولاد؟ – ستة. – سبعة.
– ستة. نحن في السابعة من هنا. لطيف. جميلة. إنه هدفك ، أنت في مقابلك. إلى أي حد تستطيع الارتفاع؟ هل يمكنك الحصول على ممثل آخر؟ أنا أؤمن بأنك قادر. لديك 12 ثانية لنذهب هيا. مهما كان ما عليك القيام به ، تغضب. هذا هو بناء
قوتك هنا. نحن نتزايد. لديك ثلاثة ، لديك اثنين (تصفيق) و الراحة. عمل عظيم. لديك راحة لمدة 30 ثانية ، كيف كان ذلك؟ (تنهد باولو) كيف وجدته؟ – رائعة حقا. – انهم هادئون جدا. كيف كان تانر؟ – الخام. – الخام؟ أنا أحب هذا القرف. – [باولو] لدينا جولتان أخريان. – أنا أريد أن أسمع مثل
الملاعين والصراخ ويمكنك أن تقول ما تريد. العاطفة هي قوية جدا. تغضب مني. اضحك علي لا يهمني. مجرد محاولة وتعزيز
– أوه نحن غاضبون منك بالفعل. – تمرينك. احصل على جنونى
– نحن غاضبون منك. نحن غاضبون منك – [هانا] احصل على جنون. (تنهد باولو) لكن هل تموت؟ – (باولو) لكن هل قتلت؟ – [هانا] لكن هل تموت؟ لا! لديك خمس ثوان ، دعنا نذهب مرة أخرى. غوريلا burpees ، الاندفاع ،
اندفع ، القرفصاء ، burpee. في ثلاثة ، اثنان ، لنذهب. اندفع، اندفع، القرفصاء، سويا، تمارين بيربي. على burpees الخاص بك تأكد أنك تهبط على أقدام مسطحة. أريدك أن تكون في هذا على المدى الطويل. إذا كنا نفعل راقصة الباليه لدينا
burpees التي تبدو مثل هذا. (موسيقى حيوية) كنت الركبتين ستكرهك في مثل ثلاثة أشهر من الآن. افعلها بشكل صحيح. أريدك هنا على المدى الطويل هنا نذهب ، خمس ثوان. تمارين بيربي. اندفع ، اندفع ، القرفصاء، معا والراحة. عمل عظيم. لذلك أنت تعرف ما هي الخطوة التالية. حصلنا على ركلات الضفدع الممتدة. اليدين على الأرض. يمكننا إما الذهاب إلى ساق واحدة ، أو كلاهما. لكن الشيء نفسه هو المفتاح. قدم البدء والانتهاء في نفس المكان. لنذهب. في خارج، أرض، فوق. اليدين على الأرض. قدم إلى الوراء ، والحفاظ على الوركين الخاص بك. في خارج. الأرض ، والوقوف. وبمجرد الانتهاء من التقاط هذا وتيرة. تحدي نفسك. نعم ، استخدم تلك الساقين ، ليقف، بدلا من ك الى الخلف. حافظ على ذلك الجميل والضيق. حسنا اولاد. ثلاث ثوان على دب الزحف عقد. ثلاثة، اثنين، احد، معلق. هذا مخادع جدا. هذا مخادع جدا. حاول هذا مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. ثم أضف الامتداد
الضفادع قبل ذلك. Keepin 'أن تشارك الأساسية. لدينا lats ، جوهر لدينا ، لدينا الكواد على النار. انتشر تلك الأصابع ، وحفر
تلك الاصبع في الأرض. أضف بعض الدوران الخارجي
في تلك الكتفين لإشراك هؤلاء الأشخاص حقا. دعنا نذهب باولو. (باولو يلهث) جلب تلك الركبتين أسفل الطفل. (باولو يلهث) لدينا خمسة ، هيا! (باولو يلهث) لنذهب! أربعة. ادفعه! ثلاثة.
(باولو يلهث) اثنين. راحة. وو! حسنا. (باولو تنهد) حصلنا عليه مرة أخرى. إذن ، ما مدى ارتفاعك يا رفاق؟ (باولو يلهث) من أين لك سبع؟ – الانتهاء من السبعات. – الانتهاء من السبعات. كنت تفعل هذا القرف مرة أخرى. إذا كنت قد فعلت ذلك مرة واحدة
يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى. هذا الصوت الذي يشكك فيك ، أقول ذلك لإغلاق اللعنة. لنذهب. انتزاع تلك الأوزان! تجعيد في العضلة ذات الرأسين في ثلاثة ، اثنين، احد، اذهب. واحد حليقة. السيطرة عليها ، الوجه أكثر من م. واحد سحب عالية. ما لا أريده هو هز جسمك حتى تحصل على هذه الأوزان. حركات صارمة. استخدم قلبك. التركيز على الجزء العلوي من الجسم فقط. حاول أن تبقي بقية حسابك
الجسم ما زال ممكنًا. هذا اثنان. أين نحن في الثالثة؟ بدوره أكثر من ذلك. سحب عالية. الآن مع تسحب لدينا عالية تسحب
تلك الكتفين منخفضة ، الصدر عاليا. لا تدع وزنك يسحبك إلى الأمام ، دفع هذا الصدر. لدينا أربعة هنا. اثنان ، هيا ثلاثة. لنذهب. أربعة. حولهم. سحب عالية. واحدة. هيا. اثنان ، صحيح! ثلاثة. أربعة. نحن في منتصف الطريق. هذا كل شيء ، دعنا نذهب مرة أخرى. واحدة. اثنين. لنذهب. ثلاثة. أربعة. وخمسة. الوجه أكثر من ذلك. فوق واحد. اثنين. ثلاثة. أربعة. وخمسة. نحن لا نتوقف الآن ، اقلبهم. واحد دعونا نذهب! – هيا. – اثنان ، محاربته! أنا قاتل "اثنين ، ثلاثة. ابعد هذا الشعور. أربعة. أغلق تلك العيون خمسة ، لدينا واحد آخر. ستة. بدوره أكثر من ذلك دعونا الحصول على هذه الممثلين. لدينا 10 ثواني واحدة. اثنين. لنذهب! ثلاثة. أربعة. دعونا نذهب الأولاد ، خمسة! وأنت أيضاً. (يئن باولو) وستة. دخلنا. (باولو صفير) أنا فقط حصلت على ستة ، أنت
مؤثرة للحصول على سبعة. وظيفة كبيرة (التصفيق). لذلك أنا الآن بحاجة لك
انتزاع هذا القلم والورقة. هذه هي جولتك الأخيرة. سنفعل هذا معًا. سوف أدعك تعرف
ما يهم كممثل واحد. اطلب قلمك والورقة. حتى في بقية الخاص بك ، يمكنك ذلك
اكتب مجموعتك سنبدأ
لدينا غوريلا burpees. والاندفاع ، والاندفاع ، القرفصاء و burpee ، هو واحد مندوب. أريدك أن تفريغ هذا الدبابة إنه أنا وأنت و هؤلاء الأولاد ، ونحن سننجح في ذلك. اترك كل شيء لديك على الأرض ، هنا الآن. لنذهب. الطعنة ، اندفع ، القرفصاء ، دعنا نذهب. تمارين بيربي. هذا واحد. اندفع ، اندفع ، القرفصاء معا ، تمارين بيربي. هذا اثنان. اندفع، اندفع، القرفصاء، سويا، تمارين بيربي. هذا ثلاثة. اندفع، اندفع، القرفصاء، سويا، تمارين بيربي. أربعة، احد، اثنين، ثلاثة، في الاسفل، فوق. خمسة. هيا. الاخير. و راحة. ماذا ستحصل؟ – خمسة. – [هانا] ما الذي حصلت عليه؟ – خمسة. – خمسة اطفال. اكتبه. إستعد. نحن ذاهب مرة أخرى. ضرب الضفادع الضفادع ، عد هذه هنا. اذهب! في خارج. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة ، دعونا نذهب! ستة. سبعة. لقد حصلت عليها. ثمانية. تسعة. على طول الطريق! 10. الاخير. 11. راحة. حسنا ، ليس حقا. اكتب هذا الرقم لأسفل. انطلق ، في زحمة الدب المعلقة ، أو على الأرض. لنذهب. إسقاط تلك الركبتين أولاً. ابحث عن موقعك. امسكها وامسكها. الركب أسفل. نفس. حصلنا عليه. عقد لطيف وضيق. يصدق. كنت حصلت على هذا القرف. لا تجرؤ على انخفاض! أنا أراقبك! سبعة. ستة. خمسة. أربعة. ثلاثة. اثنين. القرف المقدس.
(يئن باولو) لديك 20 ثانية لست بحاجة إلى الكتابة
أي شيء أسفل هناك ، حتى نحسب كيف يمكن أن نذهب. وأنا أعلم أنني حصلت على ستة. وأريدك أن تفعل ذلك مرة أخرى. فقط الامتدادات. هذا كل ما يهمك خذ نفسا عميقا في. خذ بعض الماء ودعنا نذهب ها نحن ذا. الجولة الأخيرة ، نحن متعبون واحد bicep الضفيرة. اقلبها. واحد سحب عالية. اقلبها. اثنين من تجعيد الشعر. هيا. اقلبها. اثنين من الشد العالي. نفس. ابق على السيطرة. ثلاثة، اثنين، ثلاثة حماقة المقدسة. اقلبها. واحدة. لنذهب. اثنين. هيا! (يئن باولو) ثلاثة. لفة. حصلنا على دقيقة واحدة ، ونحن في 30 ثانية. اثنين. ثلاثة، أربعة ، أكثر من الوجه. القرف. واحدة.
(يئن باولو) اثنين. ثلاثة. أربعة. الوجه أكثر من ذلك. فوق! اثنين. محاربته. ثلاثة. كيف سيئة هل تريد ذلك؟ أربعة. خمسة. الوجه أكثر من ذلك. نحن نفعل ذلك ، هيا واحدة. اثنين. تغضب. كل ما عليك القيام به ، احصل على السعادة. أربعة. خمسة. انطلق ، نحن نفعل ذلك ، هيا. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. (هانا يلهث) خمسة. ستة ، هيا! فوق. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة ، تغلب عليه! خمسة ، لديك ثماني ثوان. ستة. أكبر عدد ممكن من الممثلين. واحدة. (هانا تصرخ) اثنين. راحة. (باولو صراخ) مولي المقدس. قف. حصلت على ستة زائد اثنين. على ماذا حصلت؟ اكتب هذا القرف. (هانا يلهث) يا، لي. حسنا. هذا مثل الذهب. أنت ستستمر
إلى تلك الورقة خلال الثلاثين يومًا القادمة. امسك هذا القرف ضعها على المرآة في الصباح. تأكد من أنك ترى كل يوم. بأنك قمت بهذا الالتزام ،
لبدء هذا البرنامج. وأنت على الاطلاق لن تنهي. أنت ستعمل
خلال الثلاثين يومًا القادمة شئت ام ابيت. السفاح الفخذ. حصلنا على قسم آخر. يتم ذلك. فقط ب. نفس التخطيط ، 30 60 90 ،
تمارين مختلفة. 30 ثانية من سفاح الفخذ. إذا بدأت ، سنحافظ على أقدامنا
مباشرة تحت الوركين لدينا. ستبدأ كما لو كنت
في منزل صغير حقا. الرأس تحت السقف. أنت ستعمل ترتد مؤخرتك ، صعودا وهبوطا لاتخاذ اثنين من القفزات المصغرة بها إلى وضع القرفصاء الخاص بك العادية. اثنين من القفزات البسيطة في. ما لن تفعله ، هو السماح لركبتك بالقدوم
إلى داخل قدميك. ابق على ركبتيك ، في الخارج. إذا كنت عادة القرفصاء مثل هذا ، هذا يجب أن يكون كيف تبدو مستقطنات الخاص بك. (تانر) سيفعل ذلك مكان واحد أنا و (باولو) سنفعل
السفر الفخذ. أنت تقفز ، ونحن نمضي قدمًا. في حين نعود. السفر ونحن نذهب. 60 ثانية من قردة العنكبوت. رفع موقف بلانك. القدم اليمنى من الخارج
من يدك اليمنى ، ستقوم بإيقاع الوركين لأعلى ولأسفل. تقريبا مثل اندفاع. لمدة 30 ثانية. ثم كنت ستعمل
على نطاق واسع حتى عقد بلانك. هذا كل ما تحتاج إلى معرفته الآن. لا تحتاج إلى شيء آخر غير حصرك. لذلك دعونا نخرج أوزاننا عن الطريق. (موسيقى حيوية) خذ نفسا عميقا في. لأننا سنفعل هذا القرف الأولاد هل أنت مستعد؟ – اجل اجل
– آه أجل. – انهم هادئون جدا. هل أنت جاهز؟ – آه أجل. – نحن جاهزون. – استيقظ! – لا يمكن هذا والعرق. – استيقظ.
– هيا دعونا نذهب إلى العمل. – استيقظ. استيقظ. – دعونا نبدأ العمل. – قم بإنهاء dickin 'حول دعونا نذهب. 10 ثواني. – [تانر] هيا. – خذ نفسا عميقا في. السفاح الفخذ. الحفاظ على الوزن على
الكعب والصدر حتى. في خمسة. ها نحن ذا. أربعة. ثلاثة. اثنين. واحدة. خارج. خارج. في. في. القفزات الصغرى الصغيرة. كذاب الحمار ، صعودا وهبوطا. استمر امضي قدما. جيد ، الوزن في الكعب. مفاصل الوركين الظهر. نحن القرفصاء صعودا وهبوطا. جيد نحن في منتصف الطريق. حقائق حول هذا. هؤلاء الرجال سوف ينقرون الطريق في وقت أقرب من كل السيدات تفعل هذا. عتبة الألم لدينا هي أكثر إثارة للإعجاب. هو حقا. لدينا خمس ثوان. باولو ينقر دائما. لا تنفخ من إخوانه – اه اه. – ثلاثة اثنين.
– ليس اليوم. – واحد.
– هيا. – ليس اليوم. (باولو ووينيغ) حسنًا ، لديك 10 ثوانٍ سنذهب قرود العنكبوت يمين تحت هذه الكتفين. قدم الأمام إلى الأمام في ثلاثة ، اثنين، واحدة. دعونا ضربها. تنطط قبالة تلك الجبهة الأمامية. كذاب صعودا وهبوطا. استمر امضي قدما. تانر هنا انه السهوب "بها. تريد أن تخطو خطوة خطوة. ربما قمت بخطوتين. ثم قمت بقفزين. اضربها. واحد ، اثنان ، التراجع. حسنًا ، سنصل إلى هناك ببطء. جيد لدينا 10 ثانية أخرى باولو 'usin' تلك الوركين. تلك الكواد في الوقت الحالي و
تلك مثبطات الورك هي على النار. أنا أعلم أنهم كذلك. عقد عريض بلصق لأعلى. الأيدي أوسع من كتفيك. احصل على الأولاد جاهزين. أطراف الأصابع على جانبي الغرفة. أنت ستعمل هذا اللوح الخشبي وهدفك هو الحصول على
أكتاف خارج معصميه. أمسك به. نفس. لدينا خيارات. يمكننا دائما ، اذهب من ركبنا ، إذا كنا بحاجة إلى. نحن نسقط على ركبنا ، هذا سيأخذ بعض من
الوزن قبالة الكتفين حتى نتمكن من الوصول إلى هنا. أو تعرف هذا. على نطاق أوسع يديك أكثر صعوبة. وكلما اقتربت يديك أسهل. اختار أنت. باولو هنا ، سخيف يقتلها. ثلاثة ، هيا اثنين. واحد (التصفيق). راحة. تشبه الجولة الأولى أنت تعرف كيف تسلقنا هذا السلم مع تجعدات العضلة ذات الرأسين و الشدّات العالية؟ سنفعل نفس الشيء
لكن مع v-ups و push-ups. واحد مقابل المتابعة. ستجلب يديك ، حتى تلتقي قدميك. مبتدئين والركبتين على الصدر. لنذهب. في ثلاثة، اثنين، واحدة. واحد مقابل المتابعة. جيد. يتدحرج. واحد دفع ما يصل. العودة أكثر من مرة. اثنين من كبار الشخصيات. واحدة. اثنين. يتدحرج. اثنين من عمليات الضغط. واحدة. اثنين. جيد. لكل سيداتي ، عمليات الدفع هي صعبة للغاية بالنسبة لنا. استغرق مني سنوات لأكون
قادرة على الحصول على دفع عمليات. إذا كنا بحاجة للذهاب من ركبنا ، نفس الشيء يذهب. إبقاء تلك الأكواع مطوي. تلمس هذا الصدر واحد الكلمة. ودفع اليمين مرة أخرى لأعلى. عصا مؤخرتك في الهواء أيضا. إذا كنت بين من الرائع دائمًا الشعور
وزن جسمك انزل من قدميك. اسقط على ركبتيك وادفع لأعلى. عد. أسفل من قدميك. اسقط على ركبتيك وادفع لأعلى. الأولاد حيث نحن في. – أربعة. – أربعة؟ دعنا نذهب تانر. من الواضح أن تانر لديه لعبة دفع قوية. لا ينظر من أي وقت مضى
وكأنه غاب يوم الصدر. Lookin 'جميلة جاكيد. لطيف. لذلك على الركبتين إلى الصدر ، الركبتين إلى الصدر يعيده للخارج. الركبتين على الصدر إعادته. سنبني تلك القوة الأساسية لأحصل على هنا في يومٍ ما حسنا؟ طي هذا الجسم. ومن المهم حقًا أن تكون أنت ارفع يديك إلى قدميك ، وليس أقدامك على يديك. لعبة الضغط على النقطة. لدينا 25 ثانية دعني أشارك معك يا رفاق أين نحن في؟ – [باولو] انتهى خمسة ، دعونا نذهب لمدة ستة. انتهى خمسة ، دعونا نذهب لمدة ستة. إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا ، إبقاء تلك الكعوب من
الكلمة للممثلين الستة. Keepin 'الأساسية الخاصة بك تشارك في جميع أنحاء. هذا أربعة. خمسة. وستة. جيد. أنا أعذب قليلاً منهم. لدينا أقل من 10 ، لنذهب. لدينا واحد. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. وستة. الاسترخاء. عمل عظيم. هذا مستدير واحد. أعطني واحد من هؤلاء. أنتم يا رفاق يحترقون – نحاول. – بلى! – [باولو] الحصول على العمل ، يبقيه ذاهب. – اذهب للعمل. جولة طفلان. كان أول واحد مثل
هذا التاريخ الأول حرج حيث لا تعرف بعضكما شيت على وشك الحصول على حقيقية. سنذهب إلى المركز الثاني
قاعدة على هذا واحد (التصفيق). السفاح الفخذ
في 10 ثانية الناس. (موسيقى حيوية) تريد بعض الاسترداد النشط؟ أرني أفضل حركاتك. خمس ثواني. في خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنين، واحدة. لنذهب. خارج. خارج. في. في. نفس. ترتد الغنائم صعودا وهبوطا. الحفاظ على الوزن في الكعب. من الوركين ، إلى القرفصاء الخاص بك العادية. 20 ثانية ، نحن 10 ثوانٍ حافظ على تركيزك. يمكنك استخدام ذراعيك. إذا كنت تريد تحديًا ، أحضر يديك خلف رأسك ، ولا تستخدم ذراعيك. 10 ثواني. نفس. تسعة ، دعنا نذهب. لدينا ثمانية. سبعة. ستة. خمسة. أربعة. ثلاثة. اثنان و واحد عمل رائع. – [باولو] وو! – [حنا] قرد العنكبوت مع
عقد عريض لأعلى. خمس ثواني. أربعة. ثلاثة. اثنين. واحد ، دعونا ضربها. الانقضاض من جانب إلى آخر. نفس. جيد. إذا كانت قدرتك على التنقل ليست رائعة ، تانر تفعل لي معروفا. ضع يديك فوق هذه الكرة. الآن تذكر أنها بيئة غير مستقرة وتفعل الشيء نفسه. هذا سيجلب صدرك لا يجب أن يكون لديك هذا
الكثير من الحركة في الوركين ، لإكمال نفس الحركة. لذلك إذا كنت في حاجة إليها ، أنت
يمكن أن تأتي هنا. دعونا نذهب باولو. 10 ثانية ، ادفع! هيا! طوال الطريق! لدينا خمسة ، أربعة، ثلاثة، اثنين، واحدة. راحة. نوع من ليس حقا. وضع اللوح البطيء دعنا نحتفظ به. نفس. (هانا يلهث) وعقد. تحدي نفسك إذا كنت تريد. صخرة وزنك إلى الأمام على أصابع قدميك. استخدم هذه الأطراف. نفس. إذا كنت بحاجة إلى إحضارهم في المكان. أمسك به. دع هذا العرق ينقط على وجهك. هذه البركة أمامك هي العمل الشاق. لنذهب. انها الوحش سخيف يوم الاثنين. لم يكن من المفترض أبدا أن تكون سهلة. لنذهب! أمسك به!
(يئن باولو) لدينا ثلاثة ، لدينا اثنان واحدة. يا إلهي. جيد جدا. V-ups و push-ups. اثنين من الثواني المفضلة لدي. – سهل سهل. – اثنان من الثواني المفضلة لدي. لديك 10 ثانية البرد على الأرض. احصل على الراحة. آه! خمس ثوانى إستعد. ثلاثة، اثنين، واحدة. V المتابعة. اضربها. دحرها. واحد دفع ما يصل. جيد ، دحرها مرة أخرى. اثنين من كبار الشخصيات. احد، اثنين. دحرها. دعنا نذهب باولو. واحدة. اثنين. دحرها مرة أخرى. واحدة. اثنين. ثلاثة. ومرة أخرى ، التزموا معي لنذهب. واحدة. اثنين. ثلاثة. جيد. أنا أحب تريسب دفع ما يصل نفسي. إبقاء تلك المرفقين في. اثنين. ثلاثة. أربعة. الجحيم نعم ، دقيقة واحدة تأتي. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. العودة من جديد. لنذهب. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. قتلها. 45 ثانية ، نحن نصف الطريق! لنذهب. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. نعم فعلا. ومرة أخرى باولو. واحدة. أبقيه ، لنذهب اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. ستة. غاب تقريبا هذا واحد. 20 ثانية لنذهب. هيا. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. ستة. أنت في مقابلك. تريد أن تلعب الألعاب؟ أنا أيضًا. فاز أعلى درجاتك. واحدة. 10 ثواني. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. ستة. سبعة. و (الصفع) الراحة. – اللعنة. – حصلت على ست جولات زائد سبع شبكات.
(باولو ووينيغ) لكن لا تكتب هذا الشخص لأسفل بعد. لديك جولة أخرى حتى
تكتب علاماتك هذه هي. استيقظ. استيقظ! تخلص من. احصل على راحتك في اللعبة. لا تحقق بعد. ثلاث دقائق من البرية مع
بعض التغيير في ما بين. وهذا القرف انتهى إستعد. القتلة الفخذ ، نحن سنأخذ العد. خارج ، في ، في ، هو واحد مندوب. ها نحن ذا. خمسة ، أربعة ، ثلاثة، اثنين، واحد (التصفيق) دعونا نضعه. خارج، خارج، في، في. واحدة. (هانا يلهث) اثنين. (هانا يلهث) ثلاثة ، دعنا نذهب! (هانا يلهث) أربعة. نعم! خمسة ، وأنا أعلم أنه يحترق. تلك الكواد. ستة. دعنا نذهب الأولاد. 10 ثواني. لنذهب ، سبعة اخرج. في ، في. ثمانية. يمكنني الحصول على أكثر وأنا أعلم أنني أستطيع. حتى يمكن لك. (التصفيق) تسعة. جيد جيد اكتب هذا هنا. تسعة الفخذ الكلي. أو مع ذلك الكثير لديك. (تتنهد) قردة العنكبوت. أريدك أن تحسب ممثلين لك. ها نحن ذا. اضربها. واحدة. أربعة. خمسة. ستة. سبعة. أنا سأتوقف عن العد لذلك أنا
لا تضايقك بل حافظ على ذالك '. نفس. جيد. (هانا يلهث) واحدة. نعم! سبعة ، 28 ، 29 ، 30 الاستمرار. إنني أ ثق بك. واحدة. اثنين. لديك خمس ثوان (هانا يلهث) لدي 40 امسك هذا اللوح اكتب ذلك الدرجات. امسك هذا اللوح لنذهب. نفس. هذا هو التشطيب الخاص بك. لإنهاء هذا
بعد ذلك حرق الكتف هو حقا اختبار لك. أعلم أنك حصلت عليه فيك أعلم أنك حصلت عليه
أنت ، هذا كله عقلي. لقد صنعتها هنا يمكنك جعلها 10 ثانية أخرى. أتحداك أن تدفع هذا
الوزن حتى أبعد إلى الأمام. هذه هي! هيا. خمسة. أربعة. لنذهب! ثلاثة. اثنين. واحدة. القرف. تخلص من. أنا أعرف أن تلك الأسلحة متعبة. لكن لا تقلق نحن
سيبدأ مع v-ups. الحصول على منشفة إذا كنت في حاجة إليها. أنا التعرق مثل مقيت الأم. – آه أجل. – 10 ثواني. – دلاء. – دلاء من دلاء التعرق! خمس ثوان من الناس. V-ups للبدء. ثلاثة، اثنين، واحدة. هذه هي. واحدة. هيا. واحدة. لنذهب. واحدة. اثنين. باولو تحتفظ بتلك الكعب من على الأرض. هيا. احد، اثنين. أعلم أنك حصلت عليه فيك إنني أ ثق بك. اثنين. ثلاثة. عليك أن تؤمن بنفسك. لا تبيع نفسك قصيرًا. احد، اثنين، ثلاثة. بلى. أربعة. احد، اثنين، ثلاثة، أربعة. لنذهب. لديك دقيقة واحدة أربع دفعات. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. ادفعه. انت تستطيع فعل ذالك. حدد السرعة الخاصة بك. والتشبث به. لنذهب. قرف. خمسة. أنا أصدق ذلك ، لنذهب. نحن في منتصف الطريق. افعلها! (هانا يلهث) أربعة. خمسة. أين أنت في الأولاد؟ أنت هادئ جدا – خمسة. (هانا يلهث) واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. ستة. نعم فعلا. ومره اخرى. تلك الصدف ، الكواد الخاص بك على النار. واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. ستة. لقد حصلت على 15 ثانية ما لديك؟ واحدة. اثنين. ثلاثة. أربعة. خمسة. ستة. سبعة. أنا أتلقى دفعة واحدة إذا قتلني. ثلاثة، اثنين، (اللطم)
(يئن باولو) واحدة. كيف تعمل. طريقة للعمل. أكتب ما لديك. حصلت على ستة زائد واحد. (موسيقى حيوية) وأنا أعلم أنك قد ، وأنا تفوح منه رائحة العرق ، أنا أعلم أنك قد فعلت
أفضل في الجولة الثانية ، لكن هذا ليس ما نختبره. نحن نختبر لك متى
أنت في جولتك الأخيرة ، عندما تعطيني كل ما لديك تعلم ، لعدم الاستمرار أي شيء مرة أخرى. الناس يقولون لي دائما مثل ، هذا اليوم هو أصعب بكثير. لا يمكن. اليوم صعب كما تريده. أنت تتحكم في تلك الشدة وهذا ما أعنيه بذلك. لا تجريب لساعات في اليوم ، dickin 'حول إعطاء 20٪. تجريب لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وأعطها 150٪ ، وترك جسمك على الأرض. كل تمرين أقوم به ، بما في ذلك هذا واحد ، أشعر وكأنني فعلت ، مثل لم يتبقى شيء يعطيه. وهذه هي الطريقة التي أعرفها
لقد كان لدي تدريب جيد. إذا استطعت الوقوف ، والخروج من صالة الألعاب الرياضية
مثل لم يحدث شيء ، بالكاد يكسر العرق ، هذا أعرج. عد في هذا الجيم ، (تصفيق) وفعل ما هو أفضل. لأنني أعلم أنك تستطيع ذلك. الشخص الوحيد الذي هو
يعيقك أنت لقد سحقتموه. مرحبا بك في البرنامج مرحبًا بك في Monster Monday. هؤلاء الرجال دمروا ذلك أيضا. (تصفيق) باولو، تانر، حصلنا على Turbo و T-Pain. لا أعرف ما هو اسم الشهرة الخاص بي ، التفكير جيدا حول هذا الموضوع. شكرا يا رفاق للانضمام
لنا وسنراكم قريبا. جيد جيد – عمل جيد. (تصفيق) – يا إلهي. اثنين سعيد. (موسيقى حيوية) – [مذيع] 45 خطط اللياقة البدنية. التدريبات اليومية. (موسيقى حيوية) نتائج للحياة. سجل اليوم.

26 Replies to “Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP”

  1. ► Shop RSP Supplements: http://bbcom.me/2G7Xwcx
    ► FYR: Hannah Edens 30-Day Fitness Pan: http://bbcom.me/2G7BBC3

    | RSP Nutrition Supplements |
    ► AminoLean: http://bbcom.me/2G7BUNd
    ► BioVite Multivitamin: http://bbcom.me/2G4B8kb
    ► Creatine Monohydrate: http://bbcom.me/2G899zT
    ► CLA: http://bbcom.me/2G89iTX
    ► DyNO Pre-Workout: http://bbcom.me/2G89qCV
    ► Glutamine: http://bbcom.me/2G89AKx
    ► Green Tea Extract: http://bbcom.me/2G6q7Pk
    ► IsoPost Protein: http://bbcom.me/2GaA4v3
    ► L-Carnitine: http://bbcom.me/2G6M4h4
    ► LeanOmega: http://bbcom.me/2G7KRGg
    ► Prime-T: http://bbcom.me/2G9fwTL
    ► QuadraLean: http://bbcom.me/2G8ejw7
    ► QuadraLean Thermogenic: http://bbcom.me/2G7V4Te
    ► ReGen BCAA: http://bbcom.me/2G9QSlJ
    ► TrueFit Lean Protein: http://bbcom.me/2G7KUSs
    ► Whey Protein: http://bbcom.me/2G79Sl8
    ► Z-Elite: http://bbcom.me/2G6MvrI
    ► Shaker Bottle, 17 Oz.: http://bbcom.me/2G6MJPA
    ► BlenderBottle Classic, 28 Oz.: http://bbcom.me/2G45tiL

    | Follow Hannah Eden |
    ► YouTube: http://bit.ly/2GUWEJw
    ► Instagram: https://www.instagram.com/hannaheden_fitness/
    ► Facebook: https://www.facebook.com/hannahedenfitness/

    | Follow RSP |
    ► YouTube: https://www.youtube.com/user/RSPNutritionMedia
    ► Instagram: https://www.instagram.com/rspnutrition/
    ► Facebook: https://www.facebook.com/RSPNutrition/

  2. I need a partner like her and im sure ill lose all of my weight in just a week
    Gosh she is goals i fell

  3. The language is too much. I love the intensity and grit but my kids are in the room as I listen. Tone down the language please.

  4. I tried it couldn't last 10 mins I'll will keeping pushing till 11 mins 🤦🏾‍♀️🤷🏾‍♀️😂

  5. Today was my first day.
    I'm determined to fit into my boob tube and bokin again. Love my body but I need to get rid of my tummy and tone everywhere else.
    I'll do this twice a week then something else twice a week.
    I'll continue for 2 weeks.
    I'm didn't get through the whole workout 😣 but I think I did well to keep up during the first half!

  6. Awesome working, great energy from Hannah but beware parents who have children in the room: not "kid friendly" with some of the cussing. 🙁

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *